En Sağlıklı 10 Kuruyemiş ve Faydaları

Çerezler veya kuruyemişler vücudumuz için son derece sağlıklı atıştırmalıklardır. Çerezlerin yüksek oranda yağ içermeleri kolesterol hastalarını düşündürmektedir. Kuruyemişlerin fazla tüketilmemesi şartıyla içerdikleri yağların kötü Kolesterolü düşürüp iyi Kolesterolü yükselttiği bilinmektedir. En faydalı kuruyemişlerin sağlığa ne kadar iyi geldiği tartışılmaz bir konudu.

Çerezlerin içerisindeki lif ve protein nedeni ile kuruyemişler vücudumuz için son derece sağlıklı enerji verici ve son derece lezzetli atıştırmalıklar olarak mutlaka tüketilmesi gerekli olan besinlerdir. Bu içeriğimiz de en sağlıklı kuruyemişler ve faydaları konusunu tartışıyoruz. En iyi 10 çerez listemiz ceviz, kaju fıstığı, yer fıstığı, fındık, Antep fıstığı, badem, kabak çekirdeği, kuru üzüm, meşe palamudu ve kestane olarak sıralanıyor.

Sağlıklı yaşam için tüketmeniz gereken en sağlıklı kuruyemişler ve faydaları listemize geçelim. Listemiz, en faydalı kuruyemiş sıralaması baz alınarak yani hiyerarşik olarak sıralanmıştır.

1. Cevizin Faydaları

Cevizin en büyük faydası, kötü kolesterolü düşürmesi ve iyi kolesterolü yükseltmesidir, ayrıca Trigliserit sorununuz varsa, akşamdan 1 bardak suda dinlendirdiğiniz 5 adet cevizi afiyetle tüketmenizi ve bu kürü 1 ay devam ettirmenizi  öneriyoruz. Linoleik asit ve yararlı Omega 3 yağ asidince son derece zengindir. 30 gram cevizde 185 kalori, 20 gram yağ, 5 gram protein ve 2 gram lif vardır.

2. Kaju Fıstığının Faydaları

Zengin besin içeriğine sahip olan kaju fıstığının bir avuç kadarında 160 kalori enerji vardır. Ayrıca 13 gram yağ, 6 gram protein ve 9 gram karbonhidrat içerir. Bu ölçüde kaju fıstığının 1 gram lif içeriği vardır.

3. Yer Fıstığının Faydaları

Baklagillerden bir çerez olan yer fıstığının 30 gramında 180 kalori enerji, 18 gram yağ, 5 gram protein ve 6 gram lif vardır. Ayrıca, yer fıstığının cinsel yaşama olan faydaları da biliniyor.

4. Fındığın Faydaları

Son derece besleyici olan fındık bir avuç tüketildiğinde kişi 180 kalori enerji almış olur. 10 avuç tüketirse 1800 kalori enerji veren Fındığın bir avucunda 0 gram yararlı ya, 6 gram protein, 7 gram karbonhidrat ve 5 gram lif içeriği vardır.

5. Antep Fıstığının Faydaları

Son derece lezzetli ve bir o kadar da pahalı olan Antep fıstığı yüksek oranda lif barındırdığı için hazımsızlığa iyi geliyor. Metabolizma hızını yükselten fıstıktan 30 gram tükettiğinizde 160 Kalori enerji, 13 gram yararlı yağ, 7 gram protein ve 10 gram karbonhidrat almış olursunuz.

6. Bademin Faydaları

Badem kandaki yağların oranını düşürüyor. Bu bakımdan tüketilmesinin ileride oluşacak kalp-damar rahatsızlıklarını önleme yararı vardır. Doymamış ve sağlıklı yağ asitleri içeren badem, lif oranı yüksek olduğundan damar toksinlerini temizleme özelliğine sahiptir. Her gün badem tüketenlerin, Alzheimer hastalığına yakalanma riski azalır.

7. Kabak Çekirdeğinin Faydaları

Strese iyi gelen kabak çekirdeği, eğer kararında tüketilirse, kilo bile vermenize yardımcı olabilir.  Bol bol protein içeriği olan kabak, vücudun yağ olarak depolamayı sevdiği karbonhidratları az miktarda barındırır. Zn- Çinko eksikliğinin yarattığı fiziksel gerilimi azaltır.  Hipertansiyonu dengeleyen kabak çekirdeği kan damarlarında gevşeme sağlar.

8. Kuru Üzümün Faydaları:

1 bardak kuru üzüm 435 kalori içerir. Bu miktarda kuru üzümün şeker oranı 47 gramdır.  Kuru üzümde kalsiyum da bulunmaktadır. Demir içeriği sayesinde kansızlığa iyi gelmektedir.  Kemik kaybı olanların günde yarım bardak kuru üzüm tüketmesi önerilir. Öğünler arasında atıştıracak bir şeyler arıyorsanız kuru üzüm tavsiye edilir.

9. Meşe Palamudunun Faydaları

Tam bir cilt dostu olan meşe palamudu, lif bakımından da zengin bir besindir. Bağırsak hastalıklarını iyileştiren mide ağrılarını hafifleten meşe palamudu yara iyileştirme, iltihapları kurutma, cilt hastalıklarını önleme, şekeri düşürme, kötü kolesterol seviyesini düşürme gibi çok yararlı işlevleri vardır.

10. Kestanenin Faydaları

Sakinleştirici stres atıcı ve yaşlanmayı önleyici etkisi olan kestane, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve içeriğinde B1 E vitamini bulunmaktadır. Mide dostu kestanenin detoks özelliği de dikkate alınmalıdır.

Bu içeriğimizde en sağıklı kuruyemişler ve faydalarından bahsettik. Umarım sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak nitelikte bir yazı olmuştur. Daha fazla sağlık bilgileri konusunda içerik arıyorsanız blogumuzun sağlık bilgileri kategorisini yandaki bağlantı aracılığı ile ziyaret edebilirsiniz.